Sabia que o seu humor pode ser influenciado pelas estações do ano? Veja as recomendações da Dra. Catarina Castro.
A sazonalidade tem um impacto real na saúde mental. Para algumas pessoas, essa influência vai além da simples “falta de vontade” nos dias frios e escuros e pode manifestar-se como uma depressão sazonal, conhecida clinicamente como Perturbação Afetiva Sazonal (PAS).
O que é a PAS?
A PAS é um tipo de depressão que surge de forma cíclica, normalmente nos meses de outono e inverno, e tende a desaparecer com a chegada da primavera ou verão. Está fortemente associada à redução da luz solar e à consequente alteração nos ritmos biológicos do corpo.
Sintomas comuns:
- Falta de energia e motivação;
- Alteração do apetite;
- Sonolência excessiva;
- Isolamento social;
- Tristeza persistente ou irritabilidade.
Porque acontece no outono-inverno?
Com menos luz solar, o corpo produz menos serotonina (neurotransmissor associado ao bem-estar) e pode produzir mais melatonina (hormona do sono), o que afeta o ritmo circadiano e o humor.
Como lidar com a PAS?
- Luz natural sempre que possível: dar um passeio curto durante o dia.
- Rotina estável: manter horários regulares de sono e alimentação.
- Exercício físico regular: ajuda a equilibrar os neurotransmissores.
- Apoio psicológico: a terapia pode ajudar a reconhecer padrões e a encontrar estratégias de regulação emocional.
